Penyebab Kram Otot dan Cara Mengatasinya

TIPS MENCEGAH DAN MENGATASI KRAM

Informasi Kesehatan | Kram otot, yah hal ini terjadi beberapa kali saat saya bermain futsal dengan teman-teman, ini terjadi saat setiap saya bermain futsal tanpa pemanasan dan langsung berlari-lari.
Kram otot terjadi akibat tubuh kehilangan garam dan cairan karena banyaknya keringat yang keluar. Kram biasanya dapat disembuhkan dengan meregangkan dan memijat otot yang terserang. Kram adalah kejang pada otot yang menimbulkan rasa sakit dan nyeri. Kejang ototsering terjadi ketika kita sedang tidur, tetapi juga bisa karena aktifitas fisik yang berat dan tidak melakukan pemanasanterlebih dahulu sebelummelakukan aktifitas olahraga dan apabila kram didiamkan dapat menjadi cedera yang fatal.
Penyebab Kram Otot dan Mengatasinya
Penyebab Kram Otot dan Cara Mengatasinya

CARA PERTOLONGAN / PENANGANAN PERTAMA PADA SAAT KRAM

1.Kram pada kaki

Korban dibantu berdiri dan berat badannya ditahan dengan kaki bagian depan. Setelah ejang pertama berlalu, pijat kakinya.

2.Kram pada betis

Lutut korban diluruskan, kaki ditekan dengan kuat dan mantap ke atas mengarah ke tulang kering. Pijat ototnya dengan cara menekan untuk memberikan efek tenang pada otot.

3.Kram pada paha

Untuk kram pada paha bagian belakang, lutut korban diluruskan lalu angkat kakinya. Untuk kejang pada paha bagian depan, lutut ditekuk. Pada kedua paha, pijat ototnya kuat-kuat.


Cara yang sering kita lihat dalam pertandingan adalah medis menyemprotkan spray ke pemain yang terkapar karena kram atau cedera. semprotan itu bernama chlor ethyl. Dimana spray berguna untuk menghilangkan rasa nyeri/sakit yang bersifat lokal.


Cara paling mudah untuk mengatasi kram adalah dengan mengoleskan pada bagian yang kram salep khusus pereda nyeri otot. Hal ini cukup membawa perubahan signifikan untuk meredakan nyeri akibat kram. Dengan obat- obatan pemanas [salep, balsem, atau koyo] berguna untuk melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah tidak terganggu karena kekuatan/ kekejangan otot pada terjadi kram.

CARA MENCEGAH TERJADINYA KRAM

1. Mandi atau rendamlah bagian yang terexplorasi ketika melakukan aktifitas dengan air hangat. Bagus dilakukan setelah beraktivitas seharian, setiap kali sebelum tidur untuk mengendurkan seluruh otot yang tegang.

2. Lakukan perenggangan / pendinginan sebelum tidur, namun hindari penegangan / meluruskan ujung jari kaki saat peregangan maupun tidur dan usahakan agar kaki- kaki anda tetap hangat selama tidur.

3. Hindari melakukan olahraga atau aktivitas berat secara tiba-tiba karena dapat menyebabkan otot menjadi kaget (kram). Oleh karena itu, lakukan pemanasan secara benar sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya dan lakukan pendinginan setelah selesai. Hal tersebut akan memberikan kesempatan bagi otot untuk menyesuaikan diri sehingga tidak menimbulkan kram. Akan lebih baik jika pemanasan ini dilakukan setiap pagi setelah bangun tidur, dengan melakukan senam kecil.

4. Minum setidaknya enam gelas penuh setiap hari, termasuk satu gelas sebelum tidur. Juga perbanyak minum sebelum, selama dan setelah berolah raga.

5. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Makan satu atau dua buah pisang sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium Anda.

6. Konsumsilah Multivitamin B serta Vitamin E, Karena otot memerlukan vitamin-vitamin esensial ini untuk memperbaiki dan membangun kembali sel-selnya serta membantu mencegah kram. Dr. Deed mengatakan, vitamin B terbukti dapat membantu fungsi syaraf dan mengontrol rasa nyeri yang disalurkan oleh saraf.

7. Tak ada salahnya melakukan peregangan setelah melakukan satu kegiatan terus menerus dalam beberapa lama. Misalnya setelah duduk terus menerus di depan computer selama 2 jam, berada di dalam pesawat atau kendaraan yang memakan waktu lama atau berjalan kaki jarak jauh.

Ciri-Ciri Orang Suka Begadang Dan Akibat Buruk Orang Begadang

Informasi Kesehatan | Pada kesempatan kali ini kami akan berbagi sedikit informasi bagi anda yang sering tidur malam / begadang, ternyata hal ini dapat berakibat kurang baik bagi kesehatan, mari kita simak artikel berikut.

"Kurang tidur menstimulasi hormon pengatur selera makan," . "Kurang tidur, lanjut dia, memicu penambahan kadar ghrelin (hormon yang menambah selera makan) dan menurunkan kadar leptin (hormon yang memberi sinyal bahwa tubuh sudah kenyang).
Efek Samping Sering Begadang Atau Kurang Tidur inform-kesehatan.blogspot.com
Ciri-Ciri Orang Suka Begadang Dan Akibat Buruk Orang Begadang
Selain mengganggu aktivitas, kurang tidur juga berakibat buruk bagi kesehatan. Efek kurang tidur berulang, mungkin tidak terlalu dirasakan, khususnya oleh orang usia 20-an yang masih penuh energi. Akan tetapi, kurang tidur ini akan mempengaruhi penampilan seiring usia.
Yang lebih mencemaskan lagi, perempuan yang tidur kurang dari lima jam semalam berisiko 45 persen lebih besar mengalami penyakit jantung. Di samping itu, gangguan tidur juga mengganggu tekanan darah (yang biasanya menurun di malam hari) dan membuat Anda lebih rentan terserang demam dan flu.

1. Suka bangun kesiangan bahkan sampai sore
Ini dikarenakan kebiasaan tidak tidur semalaman sehingga siang dijadikan malam, malam dijadikan siang.

2. Lebih semangat bekerja saat malam tiba
Ya, disini orang yang sudah terbiasa begadang akan merasa sangat bergairah melakukan sesuatu di malam hari, entah itu untuk pekerjaan ataupun hal-hal lainnya.

3. Makan saat rasa lapar datang
Rata-rata orang yang hobi begadang terkadang lupa sama yang namanya makan, mereka cenderung asik dengan kegiatannya masing-masing. di saat perut mereka lapar baru mereka makan, jelas ini sangat tidak baik untuk kesehatan.

4. Makan jadi tidak teratur
Idealnya, salah satu cara pola hidup sehat adalah makan teratur tepat waktu. Kebanyakan mereka yang hobi begadang melalaikan aturan ini sehingga sering terkena berbagai penyakit seperti anemia, maag, dll.

5. Saat di depan komputer males ngapa-ngapain kalau nggak penting-penting amat
kalau yang ini relatif, karena banyak mereka yang hobi begadang karena keasikan di depan komputer seperti main game, browsing, dll.

6. Teman sejati rokok + kopi (tidak semua doyan)
Sepertinya ini sudah menjadi kewajiban dan menjadi kebiasaan bagi mereka yang hobi begadang, karena khususnya kopi bisa mengurangi rasa kantuk sehingga jangan aneh jika melihat orang yang hobi begadang pasti sangat doyan sama yang namanya kopi dan rokok.

7. Banyak ide males ngomong, harus dipancing supaya bisa mengutarakannya
Karena kurangnya intensitas tidur di malam hari sangat menguras tenaga dan pikiran mereka sehingga cenderung 'kurang aktif' dalam kehidupan sehari-hari

8. Tidur saat matahari terbit sama diomelin ortu
Mungkin ini berlaku bagi mereka yang masih tinggal bersama orang tua, kebiasaan begadang dan tidur saat matahari terbit jelas tidak baik untuk kesehatan.

9. Mata terlihat sayu-sayu ngantuk tapi semangat, berpenampilan layaknya orang bingung tapi banyak pengetahuan
Kebiasaan begadang jelas berpangaruh pada fisik seseorang, bukan hanya dari kondisi badan yang cenderung tidak sehat,lemas, juga berpengaruh pada mata yang terlihat sayu-sayu seperti zombie.

10. Tidak peduli besok masuk kerja jam berapa
Ini sesuatu yang sangat berbahaya bagi mereka yang hobi begadang. Mungkin karena intensitas tidur di malam hari yang kurang, sehingga melalaikan apa yang jadi kewajiban di siang hari

Akibat Buruk Begadang: Tidak hanya menganggu aktivitas Anda di hari berikutnya tetapi juga membuat Anda bertambah gemuk dan terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.

Orang-orang yang tidur kurang dari empat jam semalam berisiko 73 persen lebih besar mengalami berat badan berlebih. Sedang gangguan tidur bisa memicu keranjingan makan hingga 900 kalori ekstra per hari. Asupan berlebih ini bisa memicu penambahan berat badan sebanyak satu kilogram seminggu. Temuan ini menunjukkan bahwa meskipun partisipan tidak memiliki masalah berat badan sebelumnya, berat mereka akan bertambah seiring dengan pengurangan jam tidur.

Sekian informasi dan sedikit tips dari kami semoga bisa bermanfaat bagi anda dan cobalah lakukan beberapa tips diatas untuk perubahan yang lebih baik.

CARA MENYEMBUHKAN PENYAKIT HERPES SECARA TRADISIONAL DENGAN MUDAH

Cara Menyembuhkan Penyakit Herpes Secara Tradisional dengan Mudah - Selamat siang sahabat dan kali ini akan berbagi cara menyembuhkan penyakit herpes. Sebagian orang mengatakan bahwa mengobati Herpes itu cukup sulit, mengapa? Karena penyakit herpes tersebut sampai saat ini masih belum ada obat yang terbilang cocok untuk mengobati dan mencegah kekambuhan herpes itu sendiri.

Herpes bukan hanya penyakit yang ditimbulkan dari hubungan seksual yang tidak sehat, tetapi penyebab penyakit herpes itu bermacam-macam. Namun, penyebab utama secara umum dari herpes adalah penyakit kulit yang disebabkan oleh virus dan infeksi virus yang menyebar masuk ke dalam pori-pori dan jaringan kulit.

Bentuk penyakit Herpes berupa gelembung berisi air dan biasanya akan muncul di daerah punggung dan daerah saraf lainnya dengan rasa nyeri dan sewaktu-waktu bisa pecah dan menimbulkan infeksi akibat bakteri.

GEJALA-GEJALA YANG MUNCUL PADA PENDERITA PENYAKIT HERPES

• Sesak napas
• Demam
• Sendi terasa nyeri
• Menggigil
• Pegal pada satu bagian tubuh 
• dan lain sebagainya.

Cara Mengobati Penyakit Herpes Secara Tradisional

CARA 1
Bahan: Umbi tumbuhan dewa merah yang segar

• Untuk Diminum

Rebus umbi daun dewa merah yang masih segar 6 hingga 9 gram atau herbal segar 10-15 gram. Kemudian Iris tipis-tipis daun dewa merah 10-15 gram atua umbi segar 6-9 gram. Rebus dengan tiga gelas air sampai tersisia satu gelas. Silahkan ditunggu sampai dingin kemudian saring dan minum dua kali sehari, masing-masing 1/2 gelas. Cara ini dapat menyembuhkan peradangan dan kekambuhan herpes simpleks akan berkurang.

• Untuk pemakaian luar,

Silahkan giling umbi segar atau daun segar sampai halus, kemudian bubuhkan pada kulit yang meradang akibat herpes simpleks maupun herpes zoster atau luka bakar.

CARA 2
Bahan:
1 sendok teh Jinten hitam2 umbi kecil temu putih.
1 umbi bidara upas.
20 lembar sambiloto.
5 batang brotowali ( sekitar 5 cm).

Silahkan Semua bahan direbus dengan 5 gelas air hingga tersisa nanti 2 gelas. Silahkan minum ramuan ini 2 kali sehari masing-masing 2 gelas.
Note :
Penderita herpes sebaiknya tidak mengkonsumsi makanan seperti udang, kepiting, telur, daging kambing, kerang, terasi, tape singkong, nangka, salak, alpukat, sirsak dan alkohol.

Cukup sekian untuk artikel Cara Menyembuhkan Penyakit Herpes Secara Tradisional dengan Mudah . Dengan cara diatas anda dapat lebih hemat dalam menyembuhkan herpes dan yang terpenting adalah dapat menjamin keamanan jamu yang anda konsumsi. Selamat Mencoba dan cukup sekian semoga memberikan manfaat. Terima kasih